手臂肌肉演习方式及技巧

手臂肌肉是众多健身兴趣者追求的康健理想，它既可以提高身体的雅观度，还可以提高肌肉的实力和耐力。那么，怎样才气有用地磨炼手臂肌肉呢？本文将为您先容一些有用的方式和技巧。

训练方式

手臂肌肉主要分为两个部门，划分是肱二头肌和肱三头肌。下面为您先容针对这两个肌肉的训练方式。

肱二头肌训练

肱二头肌是手臂最引人注目的部位之一，因此它也是众多健身者追求的重点。以下是肱二头肌训练的两种方式：

1. 哑铃弯举：

手持哑铃站立，双臂放松，肘枢纽微屈，向前延伸抬起哑铃，使其靠近肩膀，然后放慢速率将哑铃降下。重复此行动，每组15次，共3组。

2. 窄距俯身屈臂撑：

面朝地面，以双手与肩膀等宽的距离支撑身体，在身体放低的同时弯曲肘枢纽，然后再逐步推起，以重复此演习。每组10-15次，共3-4组。

肱三头肌训练

与肱二头肌相比，肱三头肌的注目度要小一些。然则，肱三头肌是提高实力和稳固性的重要因素。

1. 俯身臂屈伸演习：

身体俯卧在长凳上，双手持哑铃，肘枢纽略微弯曲。逐步地将哑铃向上推起来，再放慢速率还原。每组12次，共3组。

2. 仰卧臂屈伸演习：

身体仰卧在长凳上，双手持哑铃，手臂伸直垂直于地面。逐步地将哑铃向下放，弯曲肘枢纽使哑铃靠近肩膀，再逐步地将哑铃推起来。每组12次，共3组。

技巧

在训练手臂肌肉时，有一些技巧可以使你的训练更有用果：

• 选择适当的重量。若是重量太重，你的身体就会用其他肌肉来协助完成行动，这会使手臂肌肉得不到充实的磨炼。
• 控制行动的速率。在训练时，行动速率不要过快或过慢，应该掌握合适的节奏，而且应该保证行动的完整性。
• 适当的休息时间。在每组训练后，应该给手臂肌肉足够的时间休息，这样才气更好地施展肌肉的实力和耐力。

文章泉源

本文图片均来自：https://source.unsplash.com/460x305/?muscle