背阔肌是一个重要的背部肌肉群，对于保持肩颈部的稳定起着非常重要的作用。在现代社会，长时间的电脑工作、开车和糟糕的坐姿都会导致背阔肌疲劳和疼痛。那么，如何锻炼背阔肌呢？
以下是几种经典的背阔肌训练方法：
- 引体向上：运用引体向上的动作，可以直接锻炼背阔肌。如果觉得难度较大，可以先使用橡皮筋带助力，慢慢适应后再不用橡皮筋带。
- 俯身划船：可以在健身房选择器械来完成，也可以选择直接使用哑铃或重物进行划船训练。
- 仰卧划船：与俯身划船相似，只是姿势不同。仰躺在地上或器械上，拉起把手，使身体向上。
如果你想有更好的锻炼效果，可以选择结合多种动作进行训练，每天坚持练习，不仅可以提高背阔肌的力量，还可以使得肩颈部的疼痛得到明显缓解。
