瘦胳膊一直是女性的一个难题，很多人觉得这是一个命题，并没有解题的方法。但其实只要我们下定决心，执行一些科学的锻炼方法，哪怕很难，瘦胳膊还是很有可能的，这里推荐9个科学的动作，根据你的实际情况选择可行的动作方案常练，一定会有所改善。
1. 平板撑
此动作对胳膊及腰腹部的肌肉都有很好的锻炼效果，且非常适合女性在家中锻炼。先进入俯卧撑的姿势，双手撑地摆成比肩略宽的宽度，肘关节略微弯曲，身体与地面保持水平，双手压地，收紧肚子，尽量憋气，用胳膊的力量支撑身体，保持5-10秒或稍长时间（不要太过努力，以防受伤）。
2.单臂侧平板撑
由于是单臂平板撑，所以更加能够锻炼到手臂的力量，起来比较困难，但是只要实践，慢慢就会学会。采用正常的平板撑的姿势，将右手置于右臂处，身体同时左侧倾斜，使用右臂支撑，另一只手则在胸前。双臂互换重复，最好能坚持10次以上的重复。
3.手臂弯曲
在本着不断提高自身质量的思路下，可以多次练习手臂弯曲，此举能够增强手臂力量，魅力加分。
4.器械CURL
在训练上臂上，则要更多的使用一些器械CURL的动作，这也是十分常见的锻炼。在有氧训练中，可以使用器械CURL，使手臂得到更好的效果。
5.力量训练
想要训练出强大的上肢力量，则要不断的训练，随着训练的逐渐加强，可以逐步达到自身的高强度。
6. 侧平板撑
侧平板撑的锻炼可以增强手臂力量，堆积肌肉，锻炼出优美的线条，同时也可以锻炼腹部肌肉。
7. 垂掉
垂掉是一种非常厉害的训练方法，可以锻炼手臂前部的力量。可以手握拳头，垂在体侧，瘦臂中的手臂受到没有副作用的拉伸，直到最后弯曲，然后自然垂落，不过开始时，可以先从较简单的动作开始。
8. 向下发力
向下发力是一种练习手臂力度的好方法，可以锻炼力量与耐力，增强上肢力量，是训练手臂的放大器。
9. 握推然后转腕
将很小的重量放在手上，手臂轻轻地向外弯曲，然后在臂部平行于地面的情况下，慢慢地向前推。将手臂自然放松，并在一段时间后反向旋转腕部，然后活动手腕，完成一次练习。
以上这些动作，可以根据自己的条件适当减少，不过要想有效减去胳膊上的肉，就需要坚持长时间的锻炼
