饭前饭后是每天都要面对的饮食时刻，而我们的饮食习惯在很大程度上决定了我们的身体健康。正确的饭前饭后习惯可以促进消化吸收，增强免疫力，预防各种疾病。
饭前应该适量饮水。适量的饮水可以帮助消化，稀释胃酸，提高胃液分泌，促进食物的消化吸收。但要注意，饭前饮水量不宜过多，以免 dilute stomach acid，影响消化功能。
饭前应该保持良好的餐桌礼仪。饭前请勿大声喧哗、卖弄聪明、粗鲁无礼。调整好自己的心情，放下工作和烦恼，心平气和地享受美食。
饭后应该适量休息。饭后立即躺下休息会导致食物消化不良，容易引起胃胀、胃酸逆流等症状。建议饭后散步30分钟左右，有助于消化食物，促进血液循环。
饭后不要马上吃水果。水果含有丰富的果糖，而果糖无法通过胃中的食物一起排除，容易引起胃胀、腹泻等问题。饭后约1-2小时再吃水果，可以更好地保护胃和肠道健康。
饭前饭后的饮食习惯对健康至关重要，良好的饮食习惯可以预防多种疾病，改善整体健康。所以，我们要养成良好的饭前饭后习惯，保持健康的生活方式。
