一碗米饭的热量在常见的主食中相对较低，通常约为200-300千卡。米饭作为中国传统主食之一，不仅在口感上给人们带来满足感，而且在能量供给方面也具有一定的优势。
米饭的能量主要来自于碳水化合物，每100克大约含有约28-30克的碳水化合物。而蛋白质、脂肪等其他营养成分的含量相对较低。
根据个人饮食习惯和身体状况的不同，每顿饭所摄入的米饭量也会有所差异。一般而言，一碗正常大小的米饭约为150克左右。这种份量下，一碗米饭的热量在300-450千卡之间。
当然，若要更准确地了解一碗米饭的热量，还需考虑米饭的种类、煮熟程度以及所配的菜肴等因素。糙米或杂粮米饭相对于白米饭而言，营养价值更高，热量也较低。
总的来说，控制米饭的摄入量，适当搭配其他营养丰富的食物，是保持健康饮食的关键。在减肥或控制血糖的情况下，可以适量减少米饭的摄入，选择高纤维的食物来替代。
