生活节奏的不断加快，时差已经成了我们的生活和工作中难以绕过的问题之一。而在旅途和跨越不同的时区时，这个问题就会变得更加严峻了。我们的生物钟需要时常的调整，才能最大程度地减轻时差对我们身体的损害，以下是常见的4种生物钟调整方法：
1.提前睡眠：此方法可在接下来几天内会比较有效，尽量在平时睡前提前1-2小时上床，以扩大自己的适应性，让身体慢慢适应新的时间；
2.根据时差调整日常作息，于是你需要确定你所处的目的地跟你现在的时差是多少，可以提前通过网络调查，然后提前根据目的地当地时间调整自己的作息；
3.控制光线：利用光线对人的生物钟有调节作用，到地方后，可以尽量找到室外阳光较强的地方，尽量避免黑暗的环境，这可以帮助身体适应目的地的时差，提高自适应能力；
4. 借助药物：去前向日葵、小柿子等可以轻显抑制腺垂体分泌的催眠效果的药品。如果需要借助药物，尤其是需要到达目的地后尽快进入状态，让身体习惯新时区，可以在药物的帮助下进行调整。
